Tre verktøy for indre vekst

Intensjoner Affirmasjoner Sankalpa

Intensjoner, affirmasjoner og sankalpa er tre enkle, men kraftfulle verktøy for personlig vekst og utvikling.

Selv om de har flere fellestrekk, har de ulike formål og kan brukes på forskjellige måter.

Hva er en intensjon?

En intensjon er et fokus eller mål du setter for deg selv.
Den handler om retning – hva du velger å legge oppmerksomheten og energien din på.

Intensjoner kan brukes:

for dagen
før en meditasjon
i møte med en situasjon eller overgang

Hensikten er å signalisere til deg selv og universet hvor du velger å rette energien din.

Intensjoner er mer som en bevisst bestilling – du sender det ut, og så åpner du deg for at universet og ditt indre samarbeider om å manifestere det.

Eksempler på intensjoner:

Min intensjon i dag er å være åpen for tegn fra universet.
I dag velger jeg å møte meg selv med tålmodighet.

Up

Hva er en affirmasjon?

En affirmasjon er en setning du gjentar for å styrke en indre tro eller tilstand.
Den formuleres i nåtid – som om den allerede er sann.

Affirmasjoner handler ikke om å presse frem noe nytt,
men om å gi sinn og kropp en ny referanse å hvile i.

De fungerer som et indre mantra – noe du kan vende tilbake til igjen og igjen.

Eksempler på affirmasjoner:

Jeg er trygg.
Jeg lever i flyt.
I dag er jeg rolig og åpen.

Merk: Ordet «i dag» kan også brukes i affirmasjoner, så lenge setningen beskriver en tilstand og ikke et bevisst valg eller handling.

Up

Hva er en sankalpa?

En sankalpa er et indre løfte eller en dyp intensjon du gir til deg selv.

Den uttrykker enten en sannhet du allerede bærer i deg, eller en kvalitet, retning eller utvikling du ønsker å gi mer plass i livet ditt.

En sankalpa arbeides med over tid og fungerer som en veiviser for bevisste valg, personlig vekst og utvikling. I motsetning til en intensjon, som ofte gjelder en bestemt dag eller situasjon, følger en sankalpa deg gjerne over en lengre periode.

En sankalpa kan være en påminnelse om hvem du er, hvem du ønsker å være,

eller hva du ønsker å skape i livet ditt.

Den brukes ofte i yoga, meditasjon og spesielt i Yoga Nidra, hvor den gjentas i en tilstand av dyp avspenning for å forankres dypere i underbevisstheten.

En sankalpa kan ha to former:

1. En sannhet om hvem du er

Disse beskriver en kvalitet eller essens som allerede finnes i deg.

Eksempler:

• Jeg er fred.
• Jeg er hel.
• Jeg er kjærlighet.
• Jeg er trygg i meg selv.

2. En kvalitet eller retning du ønsker å utvikle

Disse peker mot noe du ønsker å styrke eller skape i livet ditt.

Eksempler:

• Min daglige praksis er etablert.
• Jeg møter meg selv med tålmodighet.
• Jeg prioriterer egenomsorg.
• Jeg styrker tilliten til meg selv.

Hvorfor bruke en sankalpa?

En sankalpa kan hjelpe deg med å:

• styrke selvrefleksjon
• ta mer bevisste valg
• utvikle ønskede kvaliteter
• skape sammenheng mellom praksis og hverdagsliv
• støtte personlig vekst og utvikling

Sankalpa i Yoga Nidra

Yoga Nidra er en av de mest brukte metodene for å arbeide med sankalpa.

Ved å gjenta sankalpa ved starten og slutten av praksisen, i en tilstand av dyp avspenning,

kan intensjonen forankres dypere i underbevisstheten.

På denne måten blir sankalpa som et frø som gradvis får vokse gjennom bevisste valg,

handlinger og erfaringer i hverdagen.

Up

INTENSJON