One Day at a Time – How Routines Hold Me Up 💫

Routines don’t have to be strict or heavy.

For me, they became the very foundation that makes life easier to live — one day at a time.

Do routines lock us in — or set us free?

This is a question I’ve asked myself many times. I’ve tested both theories, and I ended up realizing that routines actually give me the freedom to live the life I want to live.

To avoid feeling “trapped” by structure, I created a small set of simple routines

that repeat every day.

I have a few fixed anchors in my daily life — my morning routine, my fasting window, my yoga studies, work on my website, brunch and dinner, time with my youngest son, and bedtime. Everything else during the day is flexible within this framework.

In addition to these daily routines, I make weekly plans where I add the extras. I go through my upcoming week every Sunday and add things like workouts, doctor’s appointments, café visits with friends, and so on.

Who are we when we have no structure?

It wasn’t until I lost all my routines that I understood how much they mean for my quality of life.

Due to my health challenges, I’ve been out of the workforce for several years and spent a lot of time at home. For many of those years, I lived without routines — and I can honestly say it did not work well for me. There was too much TV, too much sitting still, poor eating habits, poor sleep…

I truly believe that the lack of good routines can diminish our quality of life.

A quiet morning with my notebook, gratitude, and stillness 💫

And what happens when we find just enough rhythm to thrive?

For me, routines became essential in order to live well with the health challenges I have. They give me an inner calm that is absolutely necessary for my well-being.

Routines weren’t something I found —

they were something I had to create,

because my body needed them.

Morning Routines & the Start of the Day

Why I started waking up early

A few years ago, when my two oldest kids became teenagers and their bedtimes shifted later, I lost those precious evening hours of alone time. My need for quiet grew — and the solution became waking up earlier in the morning.

How my body responded

After a while, I noticed that waking up early didn’t just give me a better start to the day — it gave me a deep inner calm. Starting the day without stress, without noise, without rush… it felt like my internal clock finally aligned with me.

How I found my natural rhythm

Some years ago, I listened to a podcast episode about sleep with Dr. Michael Torp. He talked about “the sleep train” — the idea that our sleep cycles repeat every 90 minutes.

That episode completely changed my understanding of bedtime.

I realized that my ideal bedtime was around 22:00. I often felt tired around four in the afternoon — and when I added 90-minute cycles forward, it landed exactly at ten.

What mattered most was this:

I couldn’t start getting ready for bed at 22:00 — I had to be in bed by 22:00.

If you brush your teeth, tidy up, or wind down after the sleep train arrives, it will leave without you — and then you lie there staring at the ceiling wondering why you can’t fall asleep.

When does your sleep train leave? 😊

P.S. Remember to show up at the platform before it departs. 😉

What came out of it?

When I started getting up early, I naturally began going to bed earlier too. I’m always in bed before 22:00, with exceptions for special occasions like parties or New Year’s Eve.

Some days I’m in bed just after nine — something that has become more common this autumn after my sleep train seems to have changed its departure time 😅

To make sure I actually catch the sleep train, I usually get ready for bed around 20:00–21:00.

Another thing that helped my sleep was dimming the lights in the evening and putting my phone on Do Not Disturb at 21:00 — where it stays until seven in the morning.

Once I felt the difference, good sleep routines became something I fiercely protect.

Too little sleep affects me almost like alcohol — it gives me a full-on hangover.

Fasting & Eating Habits

My life before fasting

I used to eat every three hours. I felt like I had to — otherwise I’d get “low blood sugar,” become shaky, irritable, tired… and yes, the short temper sometimes went out over my kids, which still feels painful to think about.

What fasting has done for me

In the beginning, I wasn’t sure fasting was for me.

But I read up on it, decided to try — and it worked incredibly well.

Today I mainly eat two meals a day. Brunch around 11, and dinner around 16–17.

Fasting 16:8 has improved my health in several ways.

Not eating after 19:00 calms my digestion and helps me sleep better.

Food choices that support my body

My first meal of the day — brunch — is usually ketogenic. It stabilizes my blood sugar and gives me steady energy that lasts through the day.

In January, I invested in a Garmin watch and the Health Diary by Torkil Færø. For almost a year now, I’ve been tracking my health through data and observation. And one thing is crystal clear:

Sugar, fast carbs, and alcohol affect my body negatively. Not just physically — emotionally too.

I won’t claim it causes anxiety or depression, but it definitely affects my mood.

Life simply feels better — in my body, in my mind, and in my energy.

My Yoga Journey

As you might already know, I’m currently studying Hatha & Yin yoga through the online program “YTT200 Hatha & Yin Online” by The Shala Yoga & Mindfulness here in Norway. When I complete it, I’ll be a certified yoga instructor.

The program suits me perfectly because my health challenges make it difficult to attend a physical school with fixed schedules. Studying online allows me to learn when and where I want —

with no deadline.

One day at a time 💫

Yoga isn’t limited to asana (poses) or the hour you spend in a yoga class. It’s a lifestyle, a path — something you live, not just something you do.

It’s a process that expands your awareness, clears mental noise, and helps you understand your own energy and emotions.

It took time for me to understand that yoga is more than asana — and that it’s not about performing the poses perfectly.

The beauty of yoga is that you can practice anywhere. All you need is space to unroll your mat.

Yoga can be physically demanding, but it can also be adapted to almost anyone.

It supports me physically and mentally. On low-energy days, I choose softer poses or simple meditation. On good days, I challenge myself a bit more.

I look forward to the day I’m certified and can support others on their yoga journey.

And it’s the routine in my studies that makes it possible — one day at a time.

Life as a Single Mom

The week with my youngest

During the week my son is with me, routines are essential.

I have about one hour alone before waking him, then we share another quiet hour before he leaves for the school bus.

Now in December, we watch the Advent calendar together while he eats breakfast — something I cherish deeply.

It’s important to me that he starts the day calmly.

A gentle morning sets the tone for the rest of his day.

While he’s at school, I work on my yoga studies and my website, so I can be fully present with him when he comes home 🥰

The week I recharge

During my week alone, I can be more flexible. I can meet friends, do activities outside of school hours, travel, or stay overnight elsewhere.

The contrast between these two weeks is what gives me balance.

REFLECTION

My routines are my lifestyle — and they truly support a better way of living.

On difficult days, it’s my weekly plan and my routines that lift me up and carry me through.

Good, detailed weekly plans actually create space for spontaneity. If something changes,

I simply shift it to another day or into the next week.

My routines are not a prison —they are the building blocks of my foundation 💫

Destiny 💫

---

En Dag av Gangen – Hvordan Rutiner Holder Meg Oppe 💫

Rutiner trenger ikke være strenge eller tunge.

For meg ble de selve grunnmuren som gjør livet lettere å leve, én dag av gangen.

Blir vi låst av rutiner — eller gir de oss frihet?

Dette har jeg spurt meg selv om mange ganger. Jeg har testet begge teorier og endte opp med at rutiner gir meg friheten til å leve det livet jeg ønsker å leve. For å unngå følelsen av å bli “låst” av rutinene, har jeg satt opp noen enkle rutiner som gjentar seg hver dag.

Jeg har noen få, faste holdepunkter i hverdagen — morgenrutine, fastevindu, yoga-studie, arbeid med nettsiden, brønsj og middag, tid med yngstemann og leggetid. Resten av dagen er fleksibel innenfor dette.

Foruten disse faste rutinene som gjentas hver eneste dag, lager jeg ukentlige planer hvor jeg legger inn flere ting. Planen for kommende uke går jeg gjennom på søndager. Da kan jeg legge inn ting som trening, legetime, kafe besøk med venner, osv.

Hvem er vi når vi ikke har noen struktur?

Det var egentlig først da jeg mistet alle rutiner at jeg forstod hvor mye de betyr for livskvaliteten.

På grunn av mine helsemessige utfordringer har jeg i flere år vært ute av arbeidslivet og vært hjemmeværende. I flere av disse årene levde jeg uten rutiner og jeg kan med hånda på hjertet si at det fungerte dårlig. Det ble mye TV og stillesitting, dårlig kosthold, dårlig søvn, osv.

Jeg tror at mangel på gode rutiner kan være med på å forringe livskvaliteten.

En stille morgenstund med notatbok, takknemlighet og stillhet 💫

Og hva skjer når vi finner

akkurat nok rytme til at vi trives?

For meg har rutiner blitt viktig for at jeg skal kunne leve et godt liv med de helseutfordringene jeg har. Det gir meg en indre ro som er helt nødvendig for å styrke min livskvalitet.

Rutiner var ikke noe jeg fant –

de var noe jeg måtte skape,

fordi kroppen min trengte dem.

Morgenrutiner & dagens start

Hvorfor jeg begynte å stå opp tidlig

For noen år tilbake da mine to eldste barn ble tenåringer og leggetiden ble forskjøvet, mistet jeg et par timer alenetid på kveldene. Behovet for å ha litt tid alene vokste og løsningen ble å stå opp tidligere på morgenen. 

Hvordan kroppen responderte

Etter hvert merket jeg at det å stå opp tidlig ikke bare ga meg en god start på dagen, men jeg kjente også på en indre ro ved å starte dagen uten stress og masse lyder rundt meg. Jeg kjente at min indre klokke var med på laget.

Hvordan jeg fant døgnrytmen

For noen år siden hørte jeg en podcast episode om søvn med lege og spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering, Michael Torp. Han delte tips om hvordan man kan finne sin biologiske rytme, enten man sliter med å sove eller bare vil ha bedre søvnrutiner. Det som fanget min oppmerksomhet i den episoden var når han snakket om “søvntoget”. Han snakket om at vi har en syklus som gjentar seg hver halvannen time, altså at hver syklus varer i 90 minutter. 

Det var slik jeg kom frem til at det beste for meg ville være å være i seng innen klokka ti. Jeg la merke til at jeg veldig ofte var trøtt rundt klokka fire -og når jeg da regnet meg fremover med 90 minutter om gangen - kom jeg frem til at søvntoget mitt gikk klokka ti på kvelden. MEN det som er viktig å være klar over her var at jeg ikke kunne begynne å legge meg klokka ti - jeg måtte være i seng innen klokka ti. 

Det som skjer om man begynner å slukke lyset, pusse tenner, etc. klokka ti - er at søvntoget rekker å kjøre fra deg før du er kommet i seng! Så blir du liggende våken å stirre i taket og tenke “jeg får aldri sove”, “jeg sliter så med å sovne på kvelden”, osv. 

Når går ditt søvntog? 😀 Ps. husk å møte opp på perrongen før toget går 😉

Hva kom ut av det?

Etter at jeg begynte å stå opp tidlig, begynte jeg å legge meg tidligere også. Jeg er alltid i seng før klokka ti. Selvfølgelig finnes det unntak, for eksempel hvis jeg er invitert bort, en fest,

nyttårsaften, osv. 

Noen dager er jeg i seng rett etter ni, noe som har blitt mer vanlig i høst etter at søvntoget ser ut til å ha fått nye avgangstider 😅 For å legge til rette for at jeg skal rekke søvntoget, går jeg som regel på badet i 8-9 tiden for å pusse tenner og ordne meg.

En annen ting som har hjulpet på søvnen er å dempe belysningen på kvelden og legge bort mobilen. Den settes i "ikke forstyrr" -modus klokken ni hver eneste kveld og frem til klokken syv på morgenen.

Når jeg først kjente forskjellen, ble gode søvnrutiner noe jeg faktisk beskytter. For lite søvn påvirker meg nesten som alkohol—det gir meg en skikkelig hangover.

Faste & matvaner

Min erfaring før faste

Tidligere spiste jeg hver 3. time, jeg følte at det var nødvendig - hvis jeg ikke spiste så ofte så fikk jeg “blodsukkerfall”. Jeg gikk rundt med et konstant sug etter noe å spise, var ofte trøtt og sliten - og fikk kortere lunte i enkelte situasjoner. Det med kort lunte kunne ofte gå utover barna, noe som føltes utrolig sårt både den gang og nå. 

Hva faste har gjort for meg

I begynnelsen var jeg usikker på om faste var noe for meg, men jeg leste meg opp på tema og bestemte meg for å teste det ut.

Og det funket fjell!

I dag spiser jeg i hovedsak kun to måltider per døgn. Første måltidet, brønsj - spiser jeg ca klokken elleve og dagens andre måltid, middag - spiser jeg i fire - fem tiden.

Det å faste 16:8 har gitt meg en bedre helse på flere områder. For eksempel det å ikke spise etter klokken syv på kvelden - roer magen og bidrar til bedre søvn. 

Matvalg som støtter kroppen min

Dagens første måltid, brønsj, består som oftest av et ketogent måltid - noe som stabiliserer blodsukkeret og gir meg mer energi som varer utover dagen.

I januar investerte jeg i en Garmin klokke og Helsedagboken utgitt av Torkil Færø. Ved hjelp av disse to har jeg tracket helsen min i snart et år nå. Ut fra tallene og data jeg leser av på Garmin klokken + mine egne observasjoner av kroppslige reaksjoner er det ingen tvil om at sukker, raske karbohydrater og ikke minst alkohol påvirker kroppen min negativt. Det er ikke bare kroppen som reagerer, psyken reagerer også. Jeg skal ikke påstå at det fører til angst eller depresjon, men at humøret synker er det ingen tvil om i mitt tilfelle. 

Livet føles rett og slett bedre — i kroppen, i tankene og i humøret.

Yogareisen

Som du kanskje allerede har fått med deg - så er jeg i gang med et nettbasert yoga studie ved The Shala Yoga & Mindfulness her i Norge, “YTT200 Hatha & Yin Online”. Etter endt studie vil jeg være utdannet yoga instruktør innen Hatha & Yin yoga.

Studiet passer meg perfekt med tanke på at min helsetilstand gjør det vanskelig for meg å møte opp fysisk på en skole til faste tider. Dette studiet gjør det mulig for meg å studere når & hvor jeg vil og det er ingen tidsfrist på studiet - noe som for meg betyr at jeg en dag vil fullføre studiet, men i mitt eget tempo. En dag av gangen 💫

Yoga er ikke begrenset til asana (stillinger) eller den timelange aktiviteten du gjør i en yoga-time. Det er en livsstil, en vei,  — noe du lever, ikke bare gjør. Det er en prosess som utvikler din bevissthet og som igjen hjelper deg med å fjerne alt tankekjør. Den gir deg klarhet når du er forvirret, hjelper deg å forstå dine energier og følelser.

For meg har det tatt tid å forstå at yoga er mer enn bare asana og ikke minst det faktum at det ikke handler om å utføre hver asana perfekt. Det fine med yoga er at det kan utføres hvor som helst, du trenger bare akkurat nok plass til å kunne rulle ut yoga-matten. Yoga kan være fysisk krevende, men kan også tilpasses slik at de aller fleste kan utøve yoga. Yoga tilfører livet mitt mye positivt både fysisk og mentalt. På dårlige dager kan jeg utøve mindre krevende stillinger, kanskje holder det å sitte ned å meditere. På dager med mer energi kan jeg utfordre meg selv på litt mer krevende stillinger. 

Jeg ser frem til den dagen hvor jeg er sertifisert yoga instruktør og kan bidra med å støtte andre i deres yoga-reise🙏 Det er rutinen i studiet som gjør dette mulig — én dag av gangen

Alenemor-livsstilen

Uken med yngstemann

Uken med yngstemann er den uken det er aller viktigst med gode rutiner. Denne uken har jeg ca en time alenetid før jeg vekker han, så har vi en time sammen før han må gå til skolebussen. Nå i desember ser vi adventskalender og koser oss mens han spiser frokost.

Det er viktig for meg at han får en rolig og god start på dagen -

noe som legger et godt grunnlag for at også resten av dagen hans blir god.

Denne uken er det viktig at jeg jobber med yoga studiet & nettsiden min mens han er på skolen, slik at jeg kan prioritere tid med han når han kommer hjem fra skolen.

På denne måten kan jeg være helt til stede når han kommer hjem 🥰

Uken hvor jeg lader batteriene

Denne uken er jeg mer fleksibel, jeg kan møte venner og gjøre ulike aktiviteter utenom skoletid. Jeg kan reise til andre steder, overnatte borte. Jeg kan være mer fleksibel i forhold til de planene jeg har lagt, ved behov. 

Kontrasten mellom disse to ukene gir meg balanse.

REFLEKSJON

Mine rutiner er min livsstil og de bidrar så absolutt til en bedre livsstil for min del. 

På dårlige dager er det ukeplanen og rutinene som holder meg oppe

og får meg gjennom dagen på en god måte. 

Gode og detaljerte ukeplaner gir meg rom for å være spontan.

Om noe utgår en dag - ser jeg på planen for resten av uken og eventuelt kommende uke for å finne ut hvor jeg kan flytte aktiviteten til.

Mine rutiner er ikke et fengsel — de er byggesteinene i min grunnmur 💫

Destiny 💫