Triguna Yoga, Rishikesh

A framework for immersion

When I started looking for yoga schools in India, it began quite simply with a Google search: 

“yoga retreat India.”

I quickly ended up on bookyogaretreats.com, narrowed the search, and typed in Rishikesh. To say I felt overwhelmed would be an understatement. There were so many yoga schools to choose from.

What ultimately made my decision clear was Triguna Yoga.

It was the location. The nature. The stillness. Away from the noise and rush of the city.

I’ve already written in a previous blog post about my expectations before departure, and about why India, for me, is more than just a trip. This post is about the framework I’m stepping into — and why it matters.

Location – stillness as a foundation

Triguna Yoga is located at the foothills of the Himalayas, close to the sacred Ganges River, a few kilometers outside the center of Rishikesh. It is noticeably quieter here.

Less traffic, fewer sounds, more nature.

The mountains, the river, and the silence create a very different energy than the city itself. At the same time, Rishikesh is still accessible — just a short tuk-tuk ride away — when you want to explore, shop, or feel a bit of the city’s pulse.

For me, this balance is important: 

close enough to life, far enough away from the noise.

Daily life – rhythm and structure

The days at Triguna start early. Daily life follows a fixed structure with yoga, classes, breaks, meals, and evening sessions. There is little room for distraction — and that is exactly the point.

The rhythm is designed for immersion. When the days have a clear structure, there is no need to spend energy on decisions and constant choices. The body and mind are allowed to do their work.

An example of a typical day:

• 05:45–07:15 – Hatha yoga

• 07:30–08:30 – Shatkarma and mantra chanting

• 08:30–09:30 – Breakfast

• 10:00–11:00 – Yoga philosophy

• 11:30–12:30 – Yoga alignment and adjustment

• 12:30–13:30 – Lunch and rest

• 15:00–16:00 – Yoga anatomy

• 16:00–17:00 – Ashtanga yoga

• 17:00–17:30 – Tea and snack break

• 17:30–19:30 – Body & emotion detoxification class or meditation

• 19:30–20:30 – Dinner

The teaching

All teaching is conducted in English, in small groups of no more than 15 participants. This creates a completely different sense of closeness between teachers and students compared to large classes.

The approach is traditional, with clear boundaries and discipline. This is not a retreat where you drop in and out based on how you feel that day, but a structured learning process.

The yoga styles taught include:

• Hatha yoga – the foundation

• Ashtanga yoga – structure, strength, and discipline

• Yin yoga – rest, integration, and calm

• Vinyasa as a supplement

This is not only about performing postures, but about understanding the relationship between body, breath, mind, and patterns.

Cleansing techniques and emotional work

Cleansing techniques (kriya) and emotional work are also part of the program. They are not presented as anything extreme or forced, but as tools for clearing — both physically and mentally.

I’m entering this part of the journey with curiosity and respect for my own boundaries. This is not about pushing through or enduring as much as possible, but about learning to listen to the body.

Facilities and accommodation

I will be staying in a shared room — a four-person room. Simple, clean, and functional. No luxury, but everything you need: Western-style toilets, hot water, clean beds, wardrobe space, and access to a washing machine.

Sharing a room is also part of the learning. Less control, less privacy — and more community.

It can be challenging, but it also opens the door to something beyond comfort.

The ashram has yoga shalas surrounded by gardens, as well as access to a swimming pool and sauna. The setting feels calm, green, and thoughtfully designed.

Excursions

As part of the stay, a few excursions are organized. These serve as small pauses from the intensity of daily life — opportunities to see more of the area and the culture around Rishikesh.

One excursion mentioned is a trip up into the Himalayas to watch the sunrise. This is something I truly hope will happen. I’m both excited and aware that I’ll likely need proper hiking shoes and warmer clothing for this experience.

Free time

There is only free time on Sundays.

I’m looking forward to spending one or two Sundays traveling into Rishikesh city, experiencing the smells, the sounds, the people, and the pulse of the place. Sundays can also be a space to let the week settle — for rest, reflection, and stillness.

Pen and paper

I will also be bringing pen and paper on this journey. My plan is to write in a journal every day — not to create content in the moment, but to capture experiences while they are still fresh. Thoughts, emotions, physical sensations, and small details that are otherwise easy to forget.

The journal will be my space for reflection during the stay, and an anchor when I later begin to share these experiences. Many of the upcoming blog posts will grow from these notes — written in quiet moments after long days on the mat.

Closing – the intention

For me, this is not a typical trip abroad or a vacation. It is a conscious choice to truly learn the asanas of yoga and to immerse myself fully in everything that yoga encompasses.

I will most likely share very little while I am there. The schedule is full, and I want to be both mentally and physically present in every moment — rather than focusing on documenting and sharing everything as it happens.

When the stay is over, and the experiences have had time to settle, I look forward to sharing the journey with you through future blog posts.

Right now, it comes down to one thing: 

to meet the process with trust.

Destiny 💫

---

Triguna Yoga, Rishikesh

Rammer for fordypning

Da jeg begynte å se etter yogaskoler i India, startet det ganske enkelt med et Google-søk: '

«yoga retreat India».

Jeg endte raskt opp på nettsiden bookyogaretreats.com, hvor jeg snevret inn søket og skrev Rishikesh. Jeg ble mildt sagt overveldet. Det var vanvittig mange yogaskoler å velge mellom.

Det som til slutt gjorde valget klart for meg, var Triguna Yoga.

Det var beliggenheten. Naturen. Stillheten. Vekk fra byens kjas og mas.

Forventningene før avreise – og hvorfor India for meg er mer enn bare en reise – har jeg skrevet om i forrige blogg. Dette innlegget handler mer om rammene jeg går inn i, og hvorfor de betyr noe.

Beliggenhet – ro som ramme

Triguna Yoga ligger ved foten av Himalaya,

like ved den hellige Ganges-elven,

et par kilometer utenfor selve Rishikesh.

Her er det merkbart roligere.

Mindre trafikk, færre lyder, mer natur.

Fjellene, elven og stillheten gir en helt annen energi enn i sentrum. Samtidig er byen tilgjengelig – en kort tuk-tuk-tur unna – når man trenger å handle, utforske eller bare kjenne litt puls.

For meg er denne balansen viktig: 

nær nok til livet, langt nok unna støyen.

Hverdagen – rytme og struktur

Dagene på Triguna starter tidlig. Hverdagen følger en fast struktur med yoga, undervisning, pauser, måltider og kveldssamlinger. Det er lite rom for distraksjoner – og det er nettopp poenget.

Rytmen er laget for fordypning. Når dagene har en klar form, slipper man å bruke energi på valg og vurderinger. Kroppen og sinnet får gjøre jobben sin.

Eksempel på en typisk dag:

• 05:45–07:15 – Hatha yoga

• 07:30–08:30 – Shatkarma og mantra chanting

• 08:30–09:30 – Frokost

• 10:00–11:00 – Yoga philosophy

• 11:30–12:30 – Yoga alignment og adjustment

• 12:30–13:30 – Lunsj og hvile

• 15:00–16:00 – Yoga anatomy

• 16:00–17:00 – Ashtanga yoga

• 17:00–17:30 – Te og snackpause

• 17:30–19:30 – Body & emotion detoxification class eller meditasjon

• 19:30–20:30 – Middag

Undervisningen

All undervisning foregår på engelsk, i små grupper med maks 15 deltakere. Det gir en helt annen nærhet mellom lærere og elever enn i store klasser.

Tilnærmingen er tradisjonell, med tydelige rammer og disiplin. Dette er ikke et retreat der man «dropper inn og ut» etter dagsform, men et strukturert læringsløp.

Yogaformene som undervises er:

• Hatha yoga – selve grunnlaget

• Ashtanga yoga – struktur, styrke og disiplin

• Yin yoga – ro, restitusjon og integrasjon

• Vinyasa som et supplement

Her handler det ikke bare om å utføre stillinger, men om å forstå sammenhengen mellom kropp, pust, sinn og mønstre.

Renseteknikker og emosjonelt arbeid

Renseteknikker (kriya) og emosjonelt arbeid er også en del av oppholdet. Det presenteres ikke som noe ekstremt eller tvangspreget, men som verktøy for å rydde – både fysisk og mentalt.

Jeg går inn i dette med både nysgjerrighet og respekt for egne grenser. Dette er ikke et kappløp i å «tåle mest», men en prosess der man lærer å lytte til kroppen.

Fasiliteter og bosted

Jeg bor på delt rom – et 4-mannsrom. Enkelt, rent og funksjonelt. Ikke luksus, men alt man trenger: vestlige toaletter, varmt vann, rene senger, garderobe og vaskemaskin tilgjengelig.

Å dele rom er også en del av læringen. Mindre kontroll, mindre privatliv – og mer fellesskap. Det utfordrer, men åpner også for noe annet enn komfort.

Ashramen har yogashalaer omgitt av hage, samt tilgang til basseng og sauna. Rammene er rolige, grønne og gjennomtenkte.

Utflukter

Som en del av oppholdet arrangeres det enkelte utflukter. Disse fungerer som små pauser fra intensiteten i hverdagen – muligheter til å se mer av området og kulturen rundt Rishikesh.

En utflukt som er nevnt, er en tur opp i Himalaya for å se soloppgangen. Dette er en opplevelse jeg virkelig håper blir noe av. Jeg er både spent og klar over at jeg nok må ta med både fjellsko og litt varmere klær.

Fritid

Det er kun fri på søndager.

Jeg gleder meg til å bruke en søndag eller to på å reise inn til Rishikesh by og oppleve luktene, lydene, menneskene og pulsen i byen. Søndagene kan også være et rom for å la uken synke inn – hvile, refleksjon og stillhet.

Penn og papir

Jeg tar også med meg penn og papir på denne reisen. Planen er å skrive dagbok hver dag – ikke for å produsere innhold der og da, men for å fange øyeblikkene mens de er ferske. Tanker, følelser, kroppslige erfaringer og små detaljer som ellers lett kan forsvinne.

Dagboken blir mitt rom for refleksjon underveis, og et anker når jeg senere skal dele opplevelsene videre. Mange av de kommende blogginnleggene vil vokse frem nettopp herfra – fra notater skrevet i stillhet, etter lange dager på matten.

Avslutning – intensjonen

For meg er ikke dette en vanlig utenlandstur eller ferie. Dette er et bevisst valg jeg har tatt for å virkelig lære asanaene i yoga og fordype meg i alt som har med yoga å gjøre.

Jeg vil mest sannsynlig ikke dele så mye underveis i oppholdet. Dagene er fulle, og jeg ønsker å være både mentalt og fysisk til stede i hvert sekund – uten å fokusere på å formidle alt videre mens det skjer.

Når oppholdet er over, og erfaringene har fått lande, ser jeg frem til å dele reisen med dere i kommende blogginnlegg.

Akkurat nå handler det om én ting: 

å møte prosessen med tillit.

Destiny 💫